A várandóság időszakának foglalkozásai egyaránt tartalmaznak klasszikus jógaelemeket (ászanák, speciális légzések, szankalpás relaxáció, meditáció, testérzet figyelés), a természeti népek asszonyainál megfigyelt, és tőlük átvett mozgáselemeket, illetve a gátvédelem egyik elemeként ismert gátizomtornát.
Az ászanák (testhelyzetek) mindegyike a várandósság időszakában folyamatosan változó női szervezet szükségleteihez van igazítva. Így a várandós-jógában az ászanák nem kitartott testhelyzeteket, hanem folytonos, könnyed mozgásban végzett gyakorlatokat jelentenek. Ezek főként a hátizmok erősítését, a gerinc rugalmasságának megtartását, a nyugalmi légzéskapacitás növelését, a csípőízületek rugalmasítását célozzák. Ugyanakkor nagyon fontos szerepük van ezeknek a mozgásoknak a kismama fizikai kondíciójának és ezáltal jó közérzetének elérésében, megőrzésében.
A speciális légzések szerepe is sokoldalú, a helyes erőltetés-mentes légzés elsajátításától, az izmok egyidejű lazításán át, a hangokkal összekapcsolt légzések általi pszichikai lazításig terjednek. A szankalpás relaxáció (szankalpa = pozitív kijelentő mondat, megerősítés), egy vezetett, technika, mely szintén a testi-lelki ellazulást, feltöltődést, a pozitív képekben való gondolkodást, ráhangolódást segíti. Gyakorlati tapasztalat, hogy azok a kismamák is tudnak ilyenkor pihentetően ellazulni, akik a várandósság bizonyos időszakában otthon már nem tudnak rendesen aludni. A meditáció, melyhez vezető egyik módszer a testérzet figyelés, az események elfogadását, az azzal való együttműködést, a kismama saját testének megismerését és jelzéseinek magabiztos felismerését segíti.
A várandósság 30. hetétől kezdve külön szülőpozíciós jógafoglalkozásokat is tartunk, melyre a papát, vagy a szülésnél jelen lévő más segítőt is szívesen látunk. Konkrét testhelyzeteket, légzéseket tanulunk, melyek nagy segítséget jelenthetnek a vajúdás és szülés alatt. Ezeken több alkalommal is hasznos részt venni, hogy jobban berögződjenek a tanult technikák.
Minden kismamát várunk szeretettel, várandóságának 14. hetétől kezdve!
A jóga időpontjai és fajtái
Minden pénteken 16:00-17:00
A KISMAMA JÓGA
A várandósság 14. hetétől
Hatásai:
- testi lelki felkészülés a szülésre
- belső harmónia, jó stressz-kezelés
- lazább ízületek, rugalmasabb izmok
- a befelé figyelés elsajátítása
- erős és rugalmas gátizmok
A foglalkozás menete:
Ráhangolódás, bemelegítés, jógapózok (ászanák) légzőgyakorlatok, gátizomtorna, relaxáció.
Minden pénteken 17:00-18:00
BABÁS JÓGA
6 hetes kortól
Hatásai:
- regenerálja a szüléskor igénybe vett testet
- nagyobb belső harmónia
- baba-mama bensőségesebb kapcsolata
- a babák jobban és nyugodtabban alszanak
- lazább ízületek, a test izmai erősödnék
- erős és rugalmas gátizmok
- az önértékelés javul, az énkép épül
- nagyszerű közösségi élményt nyújt
A foglalkozás menete:
Ráhangolódás, babamasszázs, bemelegítés, jógapózok (ászanák), légzőgyakorlatok, gátizomtorna, relaxáció.
Minden pénteken 18:00-19:00
GERINC JÓGA
Hatásai:
- javítja a testtartást
- erősíti, lazítja és nyújtja az izomzatot
- növeli az ízületi hajlékonyságot
- növeli a fizikai és pszichikai teherbírást
- javítja a testtudatot
- javítja a koncentrációs készséget
- javítja a keringést
- javítja az emésztést
- vitalizál
- növeli a magabiztosságot
- oldja a stresszt
- javítja az általános közérzetet
A gerincjóga célja a test és az idegrendszer egészségének helyreállítása biztonságos, anatómiai alapmozgásokra épülő gyakorlatsorokkal.
A gerincjóga leszűkíti a hatha jógát egy könnyen és biztonságosan gyakorolható eszköztárra azzal a céllal, hogy befogadhatóvá tegye azok számára is, akiknek célja a gyakorlással csupán az egészség megőrzése, illetve a prevenció.
Alkalmas a tartáshibák és gerincbántalmak megelőzésére.
Az óra végén gátizomtorna, relaxáció.
Oktató: Csabay Erika
Részvételi díj: 1 000 Ft / alkalom
Jelentkezés: a korlátozott létszám miatt, a foglalkozáson csak előzetes bejelentkezéssel lehet résztvenni! Személyesen a Nap-Házban,
telefonon a 99/78 78 33, 20/ 333 85 83, 70/ 609 54 50 számokon.
E-mail -ben a naphaz.info@gmail.com címre írt levélben.
Gyakran ismételt kérdések
a kismamajóga órákkal kapcsolatban:
A 14. héttől a várandósság végéig járhatok kismamajógára?
Igen végig, kivéve ha a mozgást épp nem javasolta az orvosod.
Mire kell figyelnem a 30. hét után a kismama jóga órákon?
Háton ne feküdj, mert a 30. héttől ez már nem javasolt.
Mit tilos még végeznem a várandósság alatt?
Hasizom gyakorlatok, hátrahajlás, fordított testhelyzet (pl. gyertya), erős csavarás, ill. ikerterhességnél nagy terpesz. Minden más gyakorlatból csak annyit végezz, amennyi jól esik.
Ehetek az óra előtt?
Kérjük lehetőleg 1 órával a foglalkozás előtt már ne egyél!
Palackos vizet hozhatsz magaddal az órára.
Mi a helyzet, ha gyakran kell mennem a Wc-re?
Természetesen az óra alatt bármikor kimehetsz wc-re. A gátizom gyakorlatokat kifejezetten kérjük, hogy üres hólyaggal végezd, ezért óra közben a gyakorlás előtt szoktunk pár perc szünetet tartani.
Mit hozzak magammal?
Kényelmes ruházatot, jógamatracot, törölközőt a fejed alá .
